Définition du microbiote intestinal
Le microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale, regroupe les micro-organismes qui résident dans le tube digestif. Il est considéré comme le plus important en termes de population, comptant environ 100 000 milliards de micro-organismes, ce qui représente environ 2 kilogrammes dans le corps humain.
Composition du microbiote intestinal
Environ 90 % du microbiote intestinal est constitué de bactéries. Bien que la composition varie d’un individu à l’autre, quatre groupes principaux, appelés phyla bactériens, sont présents chez tous : Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria, et Actinobacteria. Ces groupes forment ce que l’on appelle le "noyau commun" du microbiote intestinal.
Développement du microbiote tout au long de la vie
Le microbiote intestinal commence à se former dès la naissance et est influencé par plusieurs facteurs comme le mode d'accouchement, l'alimentation, et les conditions de vie. Par exemple, les bébés nés par voie basse sont exposés au microbiote vaginal de la mère, tandis que ceux nés par césarienne sont principalement en contact avec le microbiote cutané. Par la suite, le régime alimentaire (lait maternel ou lait infantile) joue également un rôle dans la constitution de la flore intestinale.
Jusqu’à environ 2,5 ans, le microbiote intestinal est encore instable. Après cet âge, il tend à se stabiliser, bien qu'il continue d'évoluer en fonction de divers facteurs, tels que l'alimentation, les antibiotiques, les maladies et le stress.
Les facteurs influençant le microbiote intestinal
Même à l'âge adulte, le microbiote reste sensible à des perturbations. Par exemple, la prise d’antibiotiques peut entraîner une diminution de la diversité bactérienne, compromettant ainsi les défenses naturelles de l’organisme contre les agents pathogènes. Ces déséquilibres, appelés dysbioses, sont associés à plusieurs pathologies, notamment des maladies métaboliques comme le diabète, des maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer, et même certains cancers.
Rôles du microbiote intestinal
Le microbiote intestinal assure des fonctions vitales pour la santé humaine. Il joue un rôle clé dans la protection de l’organisme contre les agents pathogènes, participe aux fonctions métaboliques en facilitant l'absorption et la production de nutriments, et soutient le système immunitaire.
Il existe donc une véritable symbiose entre l'hôte (l'humain) et son microbiote, ce qui garantit une bonne santé générale. Tout déséquilibre peut avoir des conséquences importantes.
Comment analyser son microbiote ?
Aujourd’hui, il est possible d’analyser son microbiote à l’aide d’analyses métagénomiques. Ces analyses permettent d’étudier les gènes des micro-organismes présents dans un échantillon de selles pour comprendre la diversité et la composition bactérienne du microbiote intestinal.
Agir pour améliorer son microbiote
Pour maintenir l'équilibre de votre microbiote intestinal, l'alimentation joue un rôle clé. Voici quelques moyens d'agir sur la diversité bactérienne :
Une alimentation riche en fibres : Les fibres favorisent la diversité bactérienne et protègent contre les maladies chroniques comme le cancer colorectal.
Les prébiotiques : Ce sont des substances non digestibles qui nourrissent les "bonnes" bactéries. On les trouve dans des aliments comme les légumineuses, les fruits secs, et certaines racines comme la chicorée.
Les probiotiques : Ces micro-organismes vivants, présents dans des aliments comme le yaourt ou le kéfir, aident à enrichir le microbiote intestinal.
Conclusion
Le microbiote intestinal est un organe à part entière qu'il est essentiel de préserver. Lorsque cet écosystème est déséquilibré, il peut en résulter une dysbiose qui affecte la santé. Une analyse régulière de votre microbiote, comme celles proposées par Nahibu, permet d’identifier ces déséquilibres et d’agir en conséquence, notamment via des recommandations nutritionnelles personnalisées.
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